Position 1 sur 86.:
- Cette position est bénéfique pour les épaules et les cervicales. Vous pouvez la faire 15 secondes de chaque coté.

- Vous pouvez voir les positions publiés précédemment en cliquant sur album...en haut à droite de la publication.

- Chaque position est à effectuer sans forcer, le faire à votre rythme et en fonction de votre santé.

Position 2/86 :   - Cette position est bénéfique pour le développement de la cage thoracique, l'ouverture du thorax permet de travailler sur le chakra du cœur, Anahata.
Améliore la capacité respiratoire.
Elle stabilise l'équilibre. Renforcement des muscles profonds - semi épineux de la tête et du cou, llio costal lombaire, le gracile, le splénius, muscle longissimus de la tête ...
Renforce les muscles des bras et des épaules.
La posture du guerrier 2 renforce la détermination, la force intérieur et la concentration.
- Le regard est important dans cette position, droit devant.
- Vous pouvez l'effectuer 45 secondes de chaque coté.

position 3 sur 86 :

Posture de la planche, vous pouvez le faire sans le lever la jambe, et si vous le souhaitez afin de travailler d'autres zones supplémentaires, surélever la jambes..
Aide à dessiner la taille. Raffermit les abdominaux, les fesses et les cuisses. Etire et tonifie la colonne vertébrale, corrige le dos.
Développe la conscience de la respiration, favorise une meilleure concentration.
Renforce les muscles des épaules et des bras, le cou, les poignets, les chevilles...
- Vous pouvez voir les positions publiés précédemment en cliquant sur album...en haut à droite de la publication.

Position :4 / 86
*Travaille l'équilibre, la stabilité.
*Renforcement des orteils et des chevilles.
*Gaine les épaules.
*Bénéfique pour le 1er chakra.
*Fluidifie les énergies du foie.

-Position 5/ 86 :
la position de l'arbre, elle a de nombreux bienfaits, en voici quelques uns :
Amélioration de l'équilibre.
Tonification et renforcement musculaire.
Aide à améliorer la concentration.
Améliore la circulation énergétique dans le corps.
Permet un centrage.
Elle unifie la terre au ciel.
Position d'ancrage

-Position 6 sur 86 :

Aide à la digestion, soulage les troubles gastriques et l'aérophagie. Comme la colonne vertébrale est étiré en arrière, elle s'assouplit et les douleurs dans les régions sacrées et lombaires sont soulagées. Bon pour la vessie et la prostate.
Ouvre la cage thoracique, permet une meilleure capacité respiratoire.
Bénéfique pour le chakra de la gorge.
--- Chaque position est à effectuer sans FORCER, le faire à votre rythme et en fonction de vos possibilités et de votre santé.

-Position 7 / 86:
Extension de la colonne vertébral, flexibilité des genoux, étirement des abdominaux, travail la concentration.
Bénéfique pour le 3eme chakra, le plexus.
Maintien 30 secondes.

Vous pouvez le faire les jambes allongées avec un maintient sous le dos,

-Position 8 / 86  :
Engagement des abdominaux profonds.
Etirement des muscles graciles et semi-membraneux.
Ouverture des hanches et de la cage thoracique.
Flexibilité des chevilles.
Gainage des muscles ischios jambiers.

-Position9:
- Travail les abdominaux, les cuisses, la souplesse et résistance des jambes, gainage des épaules, agit contre les ballonnements, amincit la taille et tonifie les reins.

-Position10 :
Exercice de santé utilisé en Yi Quan. ( Yang Sheng Zhuang)

Cet exercice venu de Chine est bénéfique pour la santé. Il permet un bon ancrage, un enracinement et une
bonne circulation de l'énergie dans le corps.

Mais pour cela il est important d'être relâché, sans tensions.

-Le dos droit.

-Les mains au niveau des hanches, imaginer quelles flottes sur de l'eau.

-Les genoux légèrement fléchis.

-Les yeux fermés ou regarder devant soi.

-Pour apaiser les pensées, se concentrer sur son corps et les ressentis.

Quand on pratique le Yi Quan pour renforcer le corps et le mental nous le pratiquons 60 minutes. ( Vous pouvez
le faire juste quelques minutes).

Vous pouvez aussi le travailler différemment en travaillant spécifiquement l'ancrage.

Il permet d'équilibrer les systèmes sympathiques et parasympathiques.

La tension artérielle et la respiration se régulent.

-Position 11:
- Assouplit les muscles épaules, travail la ligne énergétique sushumna, permet une bonne circulation dans les méridiens conception et gouverneur.. ouvre la cage thoracique, bénéfique pour le dos..

-Position 12:
Les articulations de la hanche sont bien irriguées, cela corrige certaines déformations mineures des cuisses ou de la hanche et assouplit la région sacro-iliaque, tonifie les reins, ouvre la cage thoracique et améliore la capacité respiratoire, bénéfique pour le chakra cœur et gorge ...

- Vous pouvez voir les positions publiés précédemment en cliquant sur album...en haut à droite de la publication ou juste au dessus du texte..

-Position 13/14: TRAVAIL DU 3eme œil (6e chakra.)
1: posture de la chandelle vous pouvez finir avec la position de la charrue.
ELLE TONIFIE TOUS LES CHAKRAS. Développe l'intuition, stimulation des facultés cérébrales, assouplit la colonne vertébrale, bénéfique pour les organes internes, bienfaits pour le foie et les reins, améliore la production hormonale de la thyroïde et des parathyroïdes. Régule la tension, baisse le rythme cardiaque. Calme l'angoisse et le stress...
2.Développe l'intuition, la concentration, il prépare à la méditation. Apaise le mental et le système nerveux. Stimule les fonctions digestives.

-Position 15/86:
Renforce les poignets, les mains et la paroi abdominale et la concentration

-Position 16;  La posture de l'arbre  (Zhan Zhuang Gong)
Voici les bienfaits:
augmentation de l'immunité
-prévention des accidents vasculaires cérébraux
-augmentation du taux vibratoire
-l'une des position les plus bénéfique pour l'ancrage
-augmentation du magnétisme
-élimine la fatigue en général
-amélioration de maladies chroniques du système digestif
-amélioration: hypertension, anémie, arthrose, bronchite...
-accroissement de la mémoire
-améliore la vue
-meilleur résistance à l'effort physique
-améliore le sommeil
-augmentation de la perméabilité du corps énergétique au yin de la terre et au yang du ciel
-décuple l'intensité de la circulation de l'énergie dans les méridiens
-très bon pour les muscles, tendons, ligaments …Et la liste n'est pas finit, les bienfaits de cette position sont très nombreux. En Chine les " anciens maitres" disaient si vous n'avez la possibilité de faire qu'une seule position, faites
celle-ci.
Pour résumé cette position il me faudrait entre 20 à 30 pages, je mets en commentaire ci-dessous comment faire la posture,
– flexions des genoux
– Relâchement des hanches
– Rétroversion du bassin
– Relâchement du bas du dos
– Poitrine rentrée
– Dos étiré (détendu)
– Abaissement des épaules
– Coudes vers le bas et écartés
– Relâchement des poignets
– Suspension de la tête
– Reculement du menton
la répartition est de 50% sur chaque jambes. 70% du poids du corp est répartit en dessous des hanches, seulement 30% dans le haut du corps.
70% du poids du corps se situent sous la taille, rendant la moitié inférieure du corps, lourde, dense, enracinée et en affinité avec le YIN de la TERRE pour en capter l'énergie de la terre.
30% du poids du corps se situent au-dessus de la taille, donnant à la moitié supérieure du corps, légèreté, apesanteur, agilité, subtilité, en affinité avec le YANG du CIEL pour capter l'énergie du ciel.
Vous pouvez vous concentrer sur le DAN TIEN ( centre énergétique, se qui favorise l'augmentation de la condensation de l'énergie vitale JING
La posture peut durer de 5 minutes à 1 heure. Il faut
l’aborder progressivement et augmenter la durée quand on sent une amélioration dans la détente et le bien-être.

-Position 17:
- Posture yoga, le pied d'orteil,, bonne pour le 1er et 4 ème chakra. C'est une excellente pose pour améliorer l'équilibre et la force du tronc et peut-être utilisé pour soulager les douleurs articulaires, en particulier dans les genoux. La pose ouvre vos hanches et renforce votre cœur et vos pieds.

- Vous pouvez voir les positions publiés précédemment en cliquant sur album...en haut à droite de la publication ou juste au dessus du texte..

-Position 18 / 86 :
- Parvatasana
Il atténue les rhumatismes et les raideurs des épaules.
Il assure une bonne liberté de mouvement et développe la cage thoracique.
Les abdominaux sont tirés vers l'intérieur de la poitrine et pleinement ouvert.
Respirer profondément et régulièrement, tenir la posture 2/3 minutes.

-Position 19:
- Paripurna. Fortifie les muscles de l'abdomen et des cuisses. Elle permet d'éliminer les toxines des organes digestifs. Tonifie le 3e chakra, le plexus solaire. Développe la volonté.

-Position20 :
- Extension de la colonne vertébral et de la ceinture scapulaire, travail le muscle sterno cléido-mastoidien. étirement des mollets.

-Position 21:
Etirement des jambes, détend les muscles du dos. Relâche les tensions des cervicales.

Position 22:
- *nombreux bienfaits: l'hyperthyroïdisme, la cyphose, stimule les glandes pituitaire et pinéale, améliore
la vision, contre le rhumatisme, Tonifie les nerfs du cou et du dos, soulage les raideurs dans la nuque. Augmente la capacité des poumons, utile en cas d'asthme.

*à éviter si un nerf coincé au niveau des vertèbres, ulcère, hernie.

La position des jambes peut-être difficile, dans ce cas vous pouvez allonger les jambes, le dos et légèrement cambré si cela est possible pour vous.

-Position 23:

-Etirement du muscle fémoral et du muscle vaste latéral, renforcement des mollets, étirement du muscle externe de l'abdomen. Amélioration de la concentration. Etirement du grand psoa, bénéfique contre les oppressions thoraciques. Travail des muscles profonds, équilibre et centrage. 

-Position 24:
- Etirement du grand Psoas, droit fémoral et du vaste latéral. permet une bonne circulation énergétique. posture apaisante. Etirement des fléchisseurs de la hanche.

--- Chaque position est à effectuer sans FORCER, le faire à votre rythme et en fonction de vos possibilités et de votre santé.

-Position 25:
- Être ancré signifie aussi d’accepter cette vie sur terre et vivre pleinement cette expérience.

Mais être ancré signifie également de bien se relier à la terre, de se créer des racines solides tel un arbre. L’image de l’arbre est souvent utilisée pour symboliser l’ancrage car nous retrouvons les racines qui sont le lien avec l’énergie de la terre (tellurique) mais également sa cime qui pointe vers le ciel. Comme cela, l’arbre est relié également aux énergies du ciel, les énergies cosmique.
Un bon ancrage c’est un bon équilibre entre les énergies telluriques et les énergies cosmiques. Un arbre qui respire la santé vous transmettra une belle énergie. les arbres sont guérisseurs. On appelle ça la sylvothérapie et donc plus l’arbre est vieux, et plus il est puissant en énergie. Il faut simplement le choisir avec l’instinct. Prenez contact avec lui, la circulation d'énergie est directement active entre l'arbre et vous-même. Mettez-vous ensuite dans un état de calme intérieur.
Demandez-lui de vous libérer des énergies négatives pour vous. Attendez 5mn puis demandez-lui de vous recharger en énergies positives.
L’arbre est aussi un recycleur d’énergie négative très puissant puisqu’à travers ses racines, l’énergie va circuler comme un cycle. En somme, l’énergie négative va passer par la terre puis il va vous renvoyer de l’énergie positive par son tronc et ses branches. -Ne partez jamais sans remercier l'arbre pour tout ce qu'il vous a apporté

-Position26 / 86:
- posture de yoga ( chien tête en haut / Urdhva Mukha Svanasana ) qui à de nombreux bénéfices : améliorer la circulation sanguine, travailler la force des bras et du dos et étirer la colonne vertébrale. Elle permet aussi de maintenir une posture correcte et d’activer les muscles des fessiers et des hanches. Cette posture stimule également les organes abdominaux et fortifie le corps. Elle évite aussi les contractures du cou si courantes à l’heure actuelle. Etire le Psoas ( L'étirement du muscle psoas permet d'éviter une inflammation tendineuse (tendinite), un blocage vertébral et des douleurs diffuses au niveau des hanches et du bassin... Effectuer un étirement augmente aussi l'efficacité et l'amplitude des gestes sportifs comme la foulée de course ... )
( Vous pouvez la faire sur un tapis  )
--- Chaque position est à effectuer sans FORCER, le faire à votre rythme et en fonction de vos possibilités et de votre santé. 

-Position 27 / 86:
Virabhadrasana, posture du guerrier.
Développement de la cage thoracique
Travail les abdominaux en profondeur
Agit sur la concentration
Extension de la colonne vertébrale
Renforce les muscles intercostaux internes (muscle participant à l'inspiration .) - Vous pouvez voir les positions publiés précédemment en cliquant sur album...en haut à droite de la publication ou juste au dessus du texte..

-Position 28: Position de Qi Gong.
SEPARER LES MAINS régularise l’énergie de la rate et de l’estomac.
Régularise le couple Rate-Estomac (élément TERRE). L’effort de poussée des bras dans des directions opposées étire et allonge les organes internes ainsi que les muscles. Cela renforce également le système digestif (rate, pancréas, estomac et foie), les muscles des bras et des épaules.
--- Chaque position est à effectuer sans FORCER, le faire à votre rythme et en fonction de vos possibilités et de votre santé.

-Position 29:
-Sanmukhi ou parangmukhi mudra ( tourné vers l'intérieur)
Elle est utilisé pour se tourner vers soi-même pour trouver la source même de son être.
Les sens sont tournés vers l'intérieur et la concentration sur la respiration apaise le vagabondage de l'esprit. Cela apporte un sentiment de paix intérieure.
- En représentation cette position pourrait ce décrire comme : " Regarde ici, regarde à l'intérieur, pas à l'extérieur, car la source de toute paix est en toi."
- Temps idéal pour commencer 10 minutes.

-Position30 :
-Position bénéfique pour le chakra du cœur.
Permet une circulation plus fluide du méridien conception.
Pour les personnes qui intériorise les choses, cette position travaillant le chakra de la gorge leur sera bénéfique.
Travail le biceps fémoral, grand glutéal, le semi tendineux.
Stimulation des organes, développement du torse et de la souplesse.

--- Chaque position est à effectuer sans FORCER, le faire à votre rythme et en fonction de vos possibilités et de votre santé. 

-Position 31:
Etirement des muscles obliques internes de l'abdomen, des muscles intercostaux externes, des Biceps fémoral. Travail les tendons d'Achilles et les gastrocnémien, étirement des muscles fléchisseurs radial du carpe ...

-Position 32 sur 86 :
- J'ai publié un article précédemment sur les rechargements énergétique avec les arbres .. ( je ne vais donc pas rentrer dans les détails sur celui-ci)
En voici un autre très simple
Vous vous appuyez en tenant votre main droite sur votre dos, la paume appuyée contre le tronc. En même temps, vous placez votre main gauche sur votre Dan Tian inférieur sous le nombril. Il se produit alors une transfusion d'énergies que vous recevez par la main droite et que vous déversez dans votre Dan Tian inférieur par la main gauche.
Ensuite vous remerciez ...

-Position 33:
- Travail les muscles internes de l'abdomen, les muscles tenseurs du fascia lata.
Force du cou et des abdominaux

Position 34:
Position qui travail l'ancrage l'ancrage.
La souplesse du dos et des cervicales.
Gainage des muscles fémoraux, travail du long adducteur.
Permet une circulation plus fluide dans les méridiens foie, maitre cœur, estomac.

-Position 35:
- Bénéfique pour le long adducteur, muscle gracile. Etirement du muscle interne de l'abdomen, oblique externe et interne.
Extension de la colonne.
Stabilisation de la ceinture scapulaire.
Extension du coude et du poignet.
Stabilité du bassin.
Travail la concentration.
Fluidifie le trajet énergétique du méridien rate, foie, reins.

-Position 36:
-Les principales fonctions du vaisseau conception (Ren Mai)
-Il contrôle la circulation du Yin
-Il aide le méridien du Triple Réchauffeur dans la régulation de la température
-Il gouverne le métabolisme de l’eau et des graisses
-Il régit le système uro-génital
-Il aide le foie et le cœur dans leur fonctions
-Il est le gardien de l’énergie ancestrale

-Position 37:
Cette position travail les trapèzes, deltoïdes, biceps brachiales, les brachioradiaux, les abdos profonds, améliore la souplesse des poignets, travail la stabilité, la concentration, extension de la colonne vertébrale, flexion de l'épaule et du coude.
Eviter de faire cette posture en début de séance, un échauffement des bras avant de la lancer est recommandé.

-Position 38:
Etirement du Sartorius, étirement de la colonne vertébrale et du cou, flexibilité des chevilles, contraction des triceps.

Position 39.   Jambe engourdie ? une technique d’auto-guérison simple pour éliminer rapidement l’engourdissement de votre jambe en ouvrant votre canal pancréatique!
COMMENT FAIRE:
Utilisez votre pouce et votre index pour saisir chaque cotés du métatarse du gros orteil et tirer. ( Sans trop forcer) Pendant environ 45/60 secondes.
Effectuer cela sur la jambe qui est engourdie.
Cela aide à ouvrir votre canal pancréatique et aide à éliminer l’engourdissement. 

-Position 40:
Etirement du muscle Sartorius et du gracile, bénéfique pour les adducteurs, renforcement du muscle long fibulaire, stabilité du dos, concentration. Soutien les chakras de bases. 

-Position 41:
Etirement du biceps fémoral.
travail le tenseur du fascia lata et du moyen glutéal. ouverture des hanches. Position bénéfique pour la digestion. relaxant. Relâchement des muscles des épaules. 

Position 42/ 86.

Harmoniser l'énergie du foie par un mouvement simple, pourquoi?
Le foie est responsable de l'alimentation énergétique du nerf optique, et de la rétine.
Il assure la répartition harmonieuse dans l'organisme.
Avec un Qi perturbé, la tendance à l'énervement augmente, la susceptibilité également, mais les femmes peuvent aussi constaté des règles irrégulières. Les fonctions digestives peuvent en être affectés dans ce cas un dérèglement de l'appétit s'en ressent.
En cas d'excès énergétique: on devient irritable, on à les nerfs à fleurs de peau, les symptômes fréquent sont des rougeurs sur les joues, mal de tête, cauchemars..
En cas de vide les colères se présentes rentrées, on à du mal à exprimer sa contrariété, ça reste bloqué à l'intérieur.... L'anxiété tourne à l'angoisse diffuse....
-(Ceci n'est que quelques exemples, et demande bien sûr un bilan plus approfondi...)-
Voici l'exercice :
En position assis, debout ou allongé, respirer naturellement.
Pour les femmes la main gauche recouvre la main droite, masser circulairement dans le sens des aiguilles d'une montre, 9 ou 18 fois. Vous pouvez ajouter le son "XU". Puis recommencer en massant dans le sens inverse. Pour les homme inverser la main droite recouvre la main gauche , et tourner en sens contraire des aiguilles d'une montre et inversé.

-Position 43:
Ouverture de la cage thoracique.
Fluidité énergétique dans le tube Sushumna, ainsi que dans le méridien central le vaisseau conception. Bénéfique pour le chakra cœur et gorge.

-Position 45:
Etirement du muscle Sartorius, renforcement des chevilles. Ouverture de la cage thoracique. position relaxante. Etirement du grand pectoral. 

Position 46:
renforce le Qi des Reins
agit sur les problèmes liés au Reins et à la Vessie comme les cystites
renforce la fertilité et la libido
agit sur les os
un apaisement du mental et une meilleur ancrage,
une meilleure connexion de l’esprit et du corps.
Bénéfique pour l'intestin 

-Position 47:
Bénéfique pour la digestion.
relâchement de la partie abdominal.
Apporte une détente du corp.
Bénéfique pour la vésicule biliaire. 

-Position 48:
Gainage.
Renforcement musculaire, Triceps brachial, des épaules, des abdominaux, des muscles obliques internes de l'abdomen, du muscle grand dorsal. 

-Position 49:
Position bénéfique pour le chakra plexus, cœur et gorge.
Stimulation des abdos profonds, bénéfique pour les poumons.

Donne plus de mobilité à la colonne vertébrale.

Renforce le bas du dos et les lombaires.

Aide à réduire les tensions cervicales provoquées par le stress.

-Position50 :
Etirement du fléchisseur principal de la hanche.
Etirement des épaules.
Renforcement du muscle tibial antérieur.
Renforce l’équilibre, la coordination, améliore la stabilité au niveau des jambes et des pieds.
Assouplit et tonifie mollets, cuisses, hanches, genoux, chevilles…
Assouplit et détend les épaules, coudes, poignets…
Renforce les muscles du haut du dos.
Accélère le drainage lymphatique.
Favorise l’ancrage, le recentrage (sur soi) et augmente ainsi la concentration.

Ne pas faire cette position si : Chevilles, genoux ou épaules fragiles.
Blessure ou inflammation chronique ou récente des genoux, hanches, coudes ou épaules.

- Vous pouvez voir les positions publiés précédemment en cliquant sur album...en haut à droite de la publication ou juste au dessus du texte..
--- Chaque position est à effectuer sans FORCER, le faire à votre rythme et en fonction de vos possibilités et de votre santé.

-Position 51:
Pour apaiser les douleurs du dos, à faire de chaque coté, sans forcer, (tenir entre 5 à 20 secondes)

- Vous pouvez voir les positions publiés précédemment en cliquant sur album...en haut à droite de la publication ou juste au dessus du texte..
--- Chaque position est à effectuer sans FORCER, le faire à votre rythme et en fonction de vos possibilités et de votre santé.

-Position 52:

Apporte une pression égale des deux cotés de l'abdomen.
Bénéfique contre la constipation.
Renforce la volonté.
Résistance des poignet qui maintient le dos.
Bénéfique pour la thyroïde.

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-Position 53:
Renforce les muscles des jambes et les abdominaux.
Renforce et permet de faire travailler l’équilibre des jambes, des chevilles et des pieds.
Étire les épaules et ouvre la poitrine.
Développe la confiance et la concentration.

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-Position 54:
Etirement des abdominaux.
Ouverture de la cage thoracique.
Souplesse des épaules.
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Position 55.

Aide à améliorer la posture du corps. 

Permet de se nourrir et de s’ancrer dans l’énergie de la terre.

 Renforce les chevilles et les genoux, et améliore la santé de la colonne vertébrale.

Aide à développer l’équilibre et apprend à bien partager le poids d’une façon égale entre les deux pieds.

Alignement du corps.

« Ouvre » la cage thoracique.

Permet une meilleure respiration et une conscience de son corps.

-Position 56

Nous sommes en été l'organe du cœur est en plénitude, je vous propose un exercice de Qi Gong pour équilibrer et apaiser le cœur. (il peut-être associé à celui d'hier .)
Je publierais prochainement un article sur le cœur selon la médecine Chinoise.
1. Lever les bras, paumes de mains face au ciel.
2. Baisser les bras, paume de mains face à la terre.
3. Joignez vos mains face à votre cœur.
4. Posez vos mains sur votre cœur.
Vous pouvez y ajouter l'intention, capter l'énergie du ciel, la diffuser par le Dan tien supérieur, et à votre cœur, pour l'apaiser et le recharger de bonnes énergies. Faire 8 fois.

-Position 57:
Je vous propose une une harmonisation des énergies du cœur. (harmoniser le cœur, favorise la circulation sanguine, calme l'esprit.) Masser le 17eme point du vaisseau conception. Pour les femmes poser la main droite puis la gauche dessus, masser circulairement dans le sens des aiguilles d'une montre, 9 ou 18 fois. Vous pouvez ajouter le son HA. Puis recommencer en massant dans le sens inverse. Pour les
homme inverser mains gauche posé et la droite dessus, et tourner en sens contraire des aiguilles d'une montre et inversé.

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-Position 58:
Cette position permet de recentrer les corps subtils avec notre corps physique, pour cela concentrez vous sur votre nombril en disant mentalement que mes corps subtils se recentres avec mon corps.
OU
en maintenant cette positions 2/3 minutes se concentrer sur notre encrage en captant les énergies de la terre et du ciel qui traverse notre colonne vertébrale.


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-Position 59:
Cette position travaille notre ancrage, centrage, la stabilité. La confiance en soi et la force intérieure.
La sérénité et le calme intérieur.
Ce mouvement renforce la rate et l'estomac.
Ce mouvement disperse le feu du foie.

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-Position 60:
-La position Siddhasana est très importante dans la pratique du yoga. Elle permet de purifier les 72 000 Nadi, ( Les Nadi sont les canaux à travers lesquels l'énergie se transmet dans le corps humain..)
--Une maitrise parfaite de cette méditation peut amener au samadhi disent les Siddhas.

- Cette posture apporte une détente. L'esprit reste attentif et éveillé grâce au croisement des jambes et la position d'équilibre du dos.
Prenez conscience que sur l'inspiration vous inspirez et que sur l'expiration vous expirez, prenez en pleinement conscience à chaque cycle respiratoire. Cela permet entre autre de rester connecté au moment présent et d'être totalement en pleine conscience. Les bienfaits y sont multiples ( que vous pouvez retrouver en détails sur ma publication sur la méditation).
La colonne vertébrale et les organes abdominaux y sont également tonifiés.


-- Avec cette méditation nous pouvons éveillé l'énergie latente de la kundalini, mais ça ne sera pas l'objectif du jour, car pour cela il est préférable d'être pratiquant régulier ou accompagné...
-Concernant les genoux, si cette position est complexe pour vous, vous pouvez l'adapter pour ne pas ressentir de douleurs.
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-Position 61:
Cette position renforce les muscles des jambes, la stabilité. La concentration. Elle bénéfique contre les douleurs du dos.
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Position62 :
Cette posture agit sur le foie, la rate et la vésicule biliaire.
Au début les premiers jours le dos peut avoir des difficultés à soutenir la position, au fur est à mesure que nous arrivons à maintenir la position cela montre que le dos ce renforce. Comme vous l'avez compris cette position permet de renforcer les muscles du dos.
Permet de garder une meilleure souplesse au fil des années.

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-Position 63:
Ouvre la cage thoracique.
Ouverture du chakra gorge.
Flexibilité des chevilles et des poignets.

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--- Chaque position est à effectuer sans FORCER, le faire à votre rythme et en fonction de vos possibilités et de votre santé.

-Position64 :
Aligne la colonne vertébrale.
Renforce les poignets, les bras, les épaules, le dos.
Contracte les muscles dorsaux de la région lombaire, tonifie et irrigue les reins.
Étire et renforce les muscles abdominaux et les viscères.
Tonifie ovaires et utérus, aide à soulager les désordres menstruels et les douleurs dorsale et abdominale qui accompagnent les menstruations et la ménopause.
Ouvre la poitrine, renforce les poumons en facilitant une respiration plus profonde.
Améliore la circulation du sang, augmente la chaleur interne.
Redonne de l’énergie et décongestionne le système nerveux.
Construit la confiance en soi.

Contre indication : grossesse (après le premier trimestre) ;
problèmes cardiaques ;
blessure chronique ou récente, toute inflammation ;
pression artérielle trop élevée ou pression sanguine trop basse ;
chirurgie récente à l’abdomen ;
gros problème de dos et/ou douleur soutenue dans la région lombaire, y compris la variante Sphinx ;
période de croissance chez l'enfant

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--- Chaque position est à effectuer sans FORCER, le faire à votre rythme et en fonction de vos possibilités et de votre santé.

-Position 65:
Fortifie les mains et diminue les douleurs et les raideurs de la région sacré de la colonne vertébrale.
Travail la stabilité, la concentration et la volonté.

-Position 66:
Souplesse de la colonne vertébrale, flexibilité des poignets, étirement des muscles de la nuque. Permet une meilleur circulation énergétique du canal sushumna et du vaisseau gouverneur.

-Position67 :
Fortifie les poignets, exerce les jambes et tonifie les régions lombaire et sacrée de la colonne vertébrale.
Travail la stabilité.

-Position68 :
Articulations : Renforce les poignets, les épaules, la colonne vertébrale.

Muscles : Renforce l’abdomen, le haut du dos, les bras. Raffermit les fesses et les cuisses.

Digestif : Stimule les fonctions des organes de la digestion.

Psychologie : Libère votre esprit et lutte contre la fatigue.

Réduit la fatigue, redonne de l’énergie et de la vitalité au corps.
Le soulagement des douleurs dorsales, et des sciatiques (compressions des racines nerveuses au niveau des vertèbres) grâce à un étirement de toute la colonne vertébrale.
Étirement de la chaine musculaire postérieure des membres inférieurs (mollets, ischiojambiers, voûtes plantaires), mais aussi des épaules et des mains.
Soulagement de l’asthme, de la tension artérielle élevée, des troubles du sommeil et des migraines.

-Position 69:
La posture tonifie la colonne vertébrale toute entière car le sang l'irrigue largement.
Régule et relance l'énergie du chakra cœur.
Permet une meilleure circulation énergétique pour le méridien conception et des canaux ida et pingala.
Bénéfique pour le chakra de la gorge.

-Position 70:
- Connexion du corps et de l'esprit, fluidifie le flux énergétique.
Permet une meilleure clarté mentale.
Permet un meilleur centrage.
Favorise la circulation de l’énergie
Améliore la concentration et la réceptivité
Augmente la mémoire
Soulage et prévient le stress et la colère
Favorise le sens de l’équilibre
Stimule la digestion

Bénéfice musculaire: Extenseur long du pouce, extenseur long radial du carpe, fléchisseurs du poignet et des doigts.
Dans la tradition védique, chaque doigt de la main représente un des 5 éléments de l’univers :
le pouce représente « agni », le feu ;
l’index représente « vayu », l’air ;
le majeur représente « akasha », l’éther ;
l’annulaire représente « prithvi », la terre ;
l’auriculaire représente « jala », l’eau.

-Position 71:

Cet asana peut être fait comme pose de relaxation entre d’autres asanas ou comme méthode de relaxation lorsque vous êtes fatigué.
Vous pouvez rester dans cet asana pendant une période prolongée si vous êtes fatigué ou après une séance d'entraînement.
Il procure une relaxation profonde aux épaules et à la colonne vertébrale.
Cette posture de yoga est très bénéfique pour les personnes qui souffrent de déplacement de disque, sciatique et douleurs du bas du dos. Elle permet à la colonne vertébrale de reprendre une forme normale tout en relaxant les muscles lombaires.
Contre-indications: Les personnes avec une courbe lombaire très prononcée ne doivent pas pratiquer cette posture si les douleurs sont présentes.

Position 72 : Ce mudra assez connut, permet de se recharger énergétiquement, il permet également de se protéger contre les énergies négatives des personnes proches de nous. Il permet également un retour au calme en cas de stress.
Formez deux cercles entrelacés avec vos pouces, en effectuant également un contact entre les majeures, annulaires et les auriculaires cela permet d'équilibrer l'énergie du cœur, des poumons et des reins. De ce fait il équilibre le feu et l'eau.
Vous pouvez l'effectuer en méditation.

-Position 73:

Appuyer légèrement vers l'avant en résistant avec la main.  
Bénéfique contre les douleurs cervico/brachiale.
Renforcement des muscles de la nuque.

-Position 74:
Etirement du Biceps fémoral, gracile, du muscle oblique interne de l'abdomen et des muscles intercostaux externes. Posture bénéfique pour le dos, étant sur la pointes des pieds cela renforce les orteils et les chevilles.
Travail la stabilité. 

-Position 75:
bénéfique pour la concentration.
Pour les hanches.
Travail la stabilité.
Flexibilité des épaules.
Tonicité et résistance des chevilles.

-Position 76:
Bénéfique pour le muscle grand pectoral et le grand psoas.
Développement de la cage thoracique.
Stabilité du bassin.
Flexion latérale de la colonne vertébrale. 

-Position 77:
Etirement des abdominaux. Renforcement des triceps.
Renforcement du petit pectoral.
Bénéfique pour les articulations des épaules.
Stabilisation des abdominaux profonds.
Extension des hanches.

-Position78:
Les régions sacro iliaque, lombaire et dorsale de la colonne vertébrale en tirent bénéfices, ainsi que les muscles du cou et des épaules qui sont étirés. Les glandes thyroïde, parathyroïde, surrénales et sexuelles reçoivent un apport de sang ce qui augmentent la vitalité.

-Position 79:
Étire la colonne vertébrale et les quadriceps ;
Masse le dos et les hanches ;
Allonge, renforce et réaligne la colonne vertébrale ;
Favorise la circulation du sang vers les organes internes ;
Améliore la digestion ;
Procure une relaxation profonde.

Position 80:
Renforcement des genoux.
Etirement de la colonne vertébrale.
Bénéfique pour les muscles : fléchisseurs radial du carpe, brachioradial, muscles internes et externes de l'abdomen.
Fluidifie l'énergie du méridien foie, rate et conception.

-Position 80:
Quand les bras sont levés la posture dessine la forme d'un croissant de lune, elle figure dans la salutation à la lune. ...
Bienfaits : soulage les sciatiques, tonifie les abducteurs de la hanche, renforce les bras et les épaules, étire les muscles des hanches, étire les psoas.
étirement pour les cuisses, les épaules, la cage thoracique et le cou.

Sur le long terme, vous verrez également des progrès au niveau d’articulations comme les genoux, les épaules mais également une augmentation de votre force dans vos jambes, vos hanches, … Enfin, vous verrez un net progrès également dans votre équilibre et dans votre façon de vous tenir.
C’est important de prendre le temps de vous développer, et le yoga est un outil parfait pour cela. Je vous conseillerais d’effectuer des positions comme la posture du guerrier après celle du croissant de Lune ou encore la posture du héros au préalable.

Position 81.

Extension de la colonne vertébrale, ne pas forcer sur les genoux vous pouvez légèrement les fléchir.  Bénéfique pour les quadriceps, les abdominaux, les épaules et les cervicales. 

Position 82. Goraksana, Cette posture développe l'équilibre, Le coccyx est assoupli par la pratique de cette posture. Les organes abdominaux sont contractés et le sang les irrigue largement, cela garde le bon état. Fortifie les muscles du dos.

Position 83.

Elle aide à relâcher les tensions dans le dos, ramène de la flexibilité dans la colonne vertébrale, stimule le système digestif et les organes...

Position 84.

Posture qui renforce les muscles du cou, détend les abdominaux, relâche les muscles du dos, étire le biceps femoris

Position 85.

La position de retour à soi.

 lorsque vous faites balasana, l’endroit situé entre vos sourcils, appelé troisième œil en yoga, repose sur le tapis de yoga. Cela produit un effet apaisant sur votre cerveau.

cette asana de yoga restauratrice est en fait pratiquée dans l’intervalle d’autres asanas. Lorsque vous faites Balasana, votre corps entier se détend et vous commencez à recharger votre esprit et votre corps.

comme la posture de l’enfant procure une relaxation instantanée de l’esprit et du corps, elle favorise également un meilleur sommeil.

• Étire le dos, les épaules, la nuque et les chevilles.
• Libère les tensions dorsales et abdominales.
• Favorise et stimule la digestion.
• Combat le stress et la fatigue.
• Calme l'activité cérébrale.

Position 86.

Position qui permet de travailler le centrage.

bénéfique pour la flexibilité du dos, des hanches et des genoux 

1. Visualiser le symbole "Om"
2. Sur l'inspiration émettre le son "Oooo" en visualisant le son circuler du périnée au sommet du crâne en passant dans la colonne vertébrale  du point 1 au point 6.
3. Sur l'expiration émettre le son "Mmm" en visualisant le son circuler du sommet du crâne jusqu'au  périnée en passant par les points 6 à 12
4. Vous pouvez le faire 18 fois.

Cet exercice permet une meilleure vitalité, permet une bonne circulation énergétique dans les méridiens conception et gouverneur, stimule le canal sushumna qui va activer positivement l'énergie dans vos chakras. Je pourrais la surnommée " la méditation aux mille bienfaits" La liste est très longue en sachant que cette méditation est bénéfique à tout vos chakras ( majeures et mineures) tout vos organes, en y ajoutant les bienfaits spirituels...